자극적인 음식이나 인스턴트 식품 잦은 술자리로 인해 장에 무리가는 일이 많습니다.
특히 갑자기 가스가 많이 나오거나 방귀냄새가 심할경우 또한 설사나 변비등으로 고생하시는 분들이 많으신데요.
우리나라에서 대장암 발병율이 높은 데, 이러한 질병으로 인해 평소에 먹거리나 장에 좋은
습관들을 알아두셔서 평소에 건강관리를 하시는데 도움이 되실꺼예요~
평소에 불규칙한 식습관으로 인해 장이 무리가가서 염증을 유발하기도 쉬으므로
장에 좋은 음식이나 규칙적인 운동이 매우 중요할꺼 같아요
장에 좋은 음식/대장암 예방음식
사과
붉은색채소,과일등이 좋은데 특히 아침에 사과하나가 보약대신이라는 말이 있을정도로 좋은데요
.사과는 식이섬유중에서 팩틴,폴리페놀 성분이 대장암을 예방해 줍다고 합니다.
고구마
고구마는 식이 섬유도 많으며 껍질채 먹으면 소화도 잘된다고 합니다,
대장암 예방을 돕는 고구마는 칼륨 성분이 많아 나트륨을 배설시키는 효능이 있습니다.
양배추
식이섬유가 많고 항암작용을 해주어 암예방을 돕습니다.양배추의 비타민등은 열에 약하므로 생으로 드시는게 좋습니다.
마늘
장내에 좋은 균을 만들고 항암식품입니다.
블루베리
블루베리의 보라색 색소는 항암,항산화 효과가 높으며 연구실험에서 대장암 예방을 해줍니다.
매실
매실은 위와 장에 좋은 음식으로 원액을 따뜻한 물에 넣어서 차처럼 마시는 것도 좋습니다.
부추
장을 튼츤하게 하며 소화를 도우며 장염에도 도움이 됩니다.
오미자
간을 보호하는 오미자는 스트레스성 위궤양에 좋으며 위액 분비를 억제해 줍니다
그밖에도 청국장,도토리,미역,김,감자,토란,요구르트 등이 좋습니다.
이밖에 암예방법으로는 붉은 고기류를 굽거나 훈제하여 먹으면 발암물질이 생길수 있으므로 닭가슴살등을 삶아서 드시는게 좋습니다.
건강하게 하는 습관
평소에 배를 따뜻하게 해주며 주 5회이상 하루 30분이상 빠른 걸음으로 걷기나
관절에 무리가지 않는 유산소 운동인 자전거 타기 수영등이 좋습니다.
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